پوست شما برای انجام مهمترین وظیفه ای که دارد به تعادل درستی از مواد مغذی نیازمندست: بعنوان سدی جهت محافظت ازاجرای بدن شما در برابر عوامل بیرونی .اگر شما میخواهید که پوست شما از لحاظ ظاهری و عملکرد خوب بنظر برسد باید تغذیه سالم و مناسب داشته باشید.
بیشتر بخوانید: محصولات مراقبت از پوست نوپریت
چربی های سالم:
این چیزی است که باعث درخشش پوست شما میشود. مقدار چربی خیلی پایین در رژیم غذایی میتواند منجر به چروک و خشک شدن پوست شما شود. چربی های تک غیر اشباع نشده وچربی های چندغیر اشباع از گیاهان نظیر آجیل ها ،دانه ها و آواکادو و از ماهی وجود دارند که کمک میکنند پوست شما مرطوب ،سفت و انعطاف پذیر بماند. اسیدهای چرب امگا 3 یک نوع از چربی چند غیر اشباع هستند که بدن شما قادر به ساخت آن نیست، اما برای ساختن دیواره سلولی به آن نیاز دارد.
پروتئین :
وقتی که شما غذای پروتیینی مصرف میکنید بدن شما آنرا به اسیدهای آمینه تبدیل میکند و از آن برای ساخت سایر پروتیین ها از جمله کلاژن و کراتین که باعث شکل ساختار پوست شماست استفاده میکند. برخی از آمینو اسیدها آنتی اکسیدانهایی هستند که از سلول های پوست در برابر اشعه uv و رادیکال های آزاد محافظت میکنند.
ویتامین :A
خارجی ترین و داخلی ترین لایه پوست شما به ویتامین A نیاز دارد. بنظر میرسد از آسیب های آفتاب ممناعت کرده که این کار را با قطع فرآیند شکسته شدن کلاژن انجام میدهد و میتواند در برابر آفتاب سوختگی ار پوست شما محفاظت کند و به عملکرد غده های چربی اطراف فولیکول های موی شما کمک کرده و میتواند به فرایند بهبود بریدگی ها و زخم ها کمک نماید. بدون مقدار کافی ویتامین A پوست شما ممکن است دچار خشکی، حساسیت و خارش و ناهموار شود.
ویتامین :C
این ویتامین به حفظ ساختار پیچیده شبکه پروتیینی کمک میکند. آن همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و شانس ابتال به سرطان پوست را در شما کاهش میدهد.کمبود این ویتامین میتواند منجر به سهولت در ایجاد کبودی ها و خونریزی لثه شود و فرآیند بهبود زخم ها را به تاخیر بیاندازد.
ویتامین :E
این آنتی اکسیدان ضد التهابی میتواند انرژی UV نور خورشید را جذب کند عاملی که باعث آسیب زدگی به پوست و ایجاد چروک ، افتادگی و سرطان پوست میشوند. عملکرد آن همراه با ویتامین C در تقویت دیواره سلولی موثر است.
روی (zinc)
زینک به بهبود پوست بعد از آسیب دیدگی کمک میکند. برای حفظ پایداری دیواره سلولی مورد نیاز بوده و هنگام تقسیم سلولی و تخصصی شدن آنها و در فرآیند رشد سلولی موثر است.از پوست در برابر آسیب های اشعه UV محافظت کرده،همچنین عملکردی همچون آنتی اکسیدان دارد. مقدار پایین زینک میتواند باعث بروز اگزما شود که با استفاده از کرم های مرطوب کننده و استروییدی بهتر نخواهدشد.
سلنیوم:
یک ماده معدنی است که به مهمترین آنتی اکسیدان ها که ازپوست شما در برابر اشعه UV محافظت میکنند کمک میکند.کمبود آن شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.
غذاها و مکمل ها:
میوه ها و سبزیجات بخاطر ویتامین ها بهترین گزینه نسبت به سایر آنتی اکسیدان ها هستند. برخی غذاها بیشتر از یک نوع مواد معدنی برای پوست شما فراهم میکنند که باعث عملکرد بهتر آن میشوند ،از قبیل:
*روغن ماهی : نظیر سالمون، ساردین و تن که منبع غنی ازپروتیین ، امگا3 و سلنیوم هستند.
*برگ های سبز تیره : نظیر کلم پبچ ،اسفناج، کالردها(نوعی کلم سبز) که منبع غنی از ویتامین A C, E, و امگا3 ،پروتیین، بعالوه سلنیوم و زینک هستند.
*تخم مرغ ها :که حاوی پروتیین ، ویتامین های Aو E، سلنیوم و زینک هیستد.
*تخم کتان: منبع غنی از امگا3 و سلنیوم است.
*حبوبات : شامل عدس و نخود که حاوی پروتیین و زینک میباشد.
*آواکادو: حاوی چربی های سالم و ویتامین Cو E است.
*روغن زیتون فرابکر: جزو چربی های سالم و ویتامین E است.
ما در این مقاله درباره ی مواد معدنی و نقش مهم آنها در سالمت پوست و بدن صحبت کردیم .اگر شما نگران هستید که مقدار کافی از این مواد معدنی حیاتی را از غذایی که میخورید دریافت نمیکنید، می بایست با پزشک خود صحبت کنید. آنها بر اساس نتیجه آزمایش خون شما تشخیص میدهند که آیا شما به مکمل نیاز دارید یا خیر
